# Zuerst lesen

> *Deine Aufmerksamkeit zurückgewinnen - Zerstreuung ist einfach; Dranbleiben will gelernt sein.*

**Language:** DE
**Source:** wecome1.com - Transparent Awareness

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Wie kann ich meine Aufmerksamkeitsspanne stärken?
Seien wir ehrlich: Du hast diese Seite gerade erst geöffnet, und schon will ein Teil von dir woanders hinsehen. In ein paar Zeilen werden deine Augen anfangen, nach einem Ausweg zu suchen; ein langer Text wird dich ermüden, wird dich denken lassen: „Das lese ich später. “ Wir nennen das eine kurze Aufmerksamkeitsspanne – und das ist kein Fehler an dir. Jahrelang, jeden Tag stundenlang, wurdest du durch endlos scrollende Bildschirme, automatisch abspielende Videos und eine Benachrichtigung nach der anderen trainiert. Dein Verstand erwartet nun alle paar Sekunden einen neuen Reiz. Deine Aufmerksamkeit hat sich also nicht von selbst verkürzt; sie wurde verkürzt. Denn jedes Mal, wenn du zur nächsten Sache springst, profitiert jemand davon.

Warum liest du das hier zuerst? Weil die Texte auf dieser Website nicht dafür geschrieben wurden, schnell konsumiert zu werden. Die meisten von ihnen fordern dich auf, langsamer zu werden, bei einem Gedanken zu verweilen, zu sehen, was zwischen den Zeilen steht. Solange deine Aufmerksamkeit fragmentiert ist, werden dir diese Stücke „zu lang“ oder „langweilig“ vorkommen. Aber das Problem liegt nicht im Text; es liegt an einer Aufmerksamkeit, die noch nicht gelernt hat, zu bleiben. Bevor du sie wirklich lesen und verstehen kannst, musst du diesen Muskel ein wenig trainieren.


Hier ist die gute Nachricht: Aufmerksamkeit ist wie ein Muskel. Genauso wie sie verkürzt wurde, kann sie auch wieder verlängert werden. Du wurdest nicht mit einer festen Menge geboren — du kannst neu lernen, worauf du schaust und für wie lange. Und das ist mehr als eine Technik: Denn zu dem, worauf du deine Aufmerksamkeit richtest, wirst du langsam. Eine zerstreute Aufmerksamkeit erschafft einen zerstreuten Geist; eine tiefe Aufmerksamkeit erschafft ein tiefes Leben. Hier erfährst du, wie du diese Aufmerksamkeit zurückgewinnst — nicht durch große Entscheidungen, sondern durch kleine Schritte, die du jeden Tag wiederholen kannst:

1. Konzentriere dich auf eine Sache. 


Du denkst, du machst zwei Dinge gleichzeitig, aber eigentlich zerrst du deine Aufmerksamkeit nur zwischen ihnen hin und her — und jedes Mal bleibt ein kleines Stück davon zurück. Eine Aufgabe nach der anderen; wenn sie erledigt ist, gehe zur nächsten über. 


2. Wenn dir langweilig ist, greife nicht nach deinem Handy. 


Beim ersten Anzeichen von Langeweile nach dem Bildschirm zu greifen, ist genau das, was deine Aufmerksamkeit abstumpfen lässt. Fülle die Lücke nicht — bleibe eine Weile darin. Langeweile ist kein Feind; sie ist die Tür, durch die sich Tiefe öffnet. 


3. Vertraue deiner Umgebung, nicht deiner Willenskraft. 


Kämpfe nicht gegen dich selbst; verändere deine Umgebung. Dein Handy mit dem Display nach unten hinzulegen, reicht nicht aus — lege es in einen anderen Raum. Mache Fokus billig und Ablenkung teuer. Mache die richtige Wahl zur einfachsten. 

4. Klein anfangen, dann steigern. 


Erwarten Sie am ersten Tag keine drei Stunden Konzentration. Beginnen Sie mit fünfzehn Minuten ununterbrochener Aufmerksamkeit; dann zwanzig, dann vierzig. Wie bei einem Muskel: Man erhöht das Gewicht langsam, sonst reißt er. 


5. Lesen Sie einen langen Text ganz durch. 


Tiefes Lesen ist die eigentliche Übung für tiefe Aufmerksamkeit. Lesen Sie einen Text von Anfang bis Ende durch — kein Überspringen, kein Abdriften zu einem anderen Tab. Die gute Nachricht: Gleich hinter dieser Seite gibt es Hunderte von Texten, bei denen Sie genau das tun können. 


6. Nicht hetzen — langsamer werden. 


Geschwindigkeit ist der Feind der Tiefe. Lesen Sie den Satz, den Sie nicht verstanden haben, noch einmal; warten Sie, bis sich ein Gedanke gesetzt hat. Ein rasender Verstand kann an nichts wirklich festhalten. 

7. Wenn deine Aufmerksamkeit abschweift, bring sie zurück. Du wirst abdriften — das ist normal, kein Versagen. Die Kunst besteht darin, den Moment zu bemerken, in dem du abgeschweift bist, und zurückzukehren, ohne dir selbst Vorwürfe zu machen. Jede Rückkehr ist die Übung selbst; und mit jeder Rückkehr wirst du ein wenig stärker.


Und noch eine letzte Sache: Wenn du bis hierher gelesen hast, hast du bereits deine erste Wiederholung absolviert. Siehst du? Du schaffst das. Wähle nun mit genau dieser Aufmerksamkeit einen beliebigen Text jenseits dieser Seite — welcher auch immer dich anspricht — und lies ihn ganz durch.